每天一分钟就可以从头练到脚

文章来源：未知　　添加人：zhtc　　　添加时间：2014-07-21 16:21 　浏览量：次

核心提示： Plank动作，中译名为平板式，是公认比较有效的无器械健身动作之一，同时也是哈他瑜伽的一个动作(木板式)。

Plank动作，中译名为平板式，是公认比较有效的无器械健身动作之一，同时也是哈他瑜伽的一个动作(木板式)。
　这一动作主要锻炼人的核心力量(即身体躯干部分)以及腹部肌肉群。它对场地没有要求，随时随地，只要你想做，都可以来上一分钟，但却能起到改善体型、缓解下背部疼痛的效果。
　动作要领：
　 1、从俯卧撑的起始动作开始，双手撑地，与肩同宽；
　 2、双手伸直，身体保持平直，犹如一块木板；
　 3、收紧腹部和臀部的肌肉；
　 4、保持心平气和，放松你的心情，双眼看向地面；
　 5、持续到你能保持的最久的时间。
　 Plank动作一般一到两分钟即可起到锻炼效果。房产商潘石屹和前美国大使骆家辉都是这一动作的爱好者，骆家辉甚至可以保持惊人的51分钟！屏幕前的你，快来试试自己能保持多久吧。不过记得不要拱肩塌背，平板式的核心，就是“像平板一样”。如果你觉得难以维持，可把双脚架高，或者将一只膝盖略触地进行放松。

(责任编辑：zhtc)

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